tsunehachi2023年8月29日0 分膝が悪くなるのは大腿四頭筋筋力が低下するため膝が悪くなるのは大腿四頭筋筋力が低下するためで、これが維持、強化できる運動は全力疾走かスクワット運動で移動していくようなうさぎ跳びのみ。(膝を曲げた状態から強力に伸ばすような運動) ただこれらは中高年で膝に違和感を感じている人にとっては症状の悪化をきたす運動である。
tsunehachi2023年4月6日1 分腰部~下肢筋力強化長歩きやジョッギングは筋トレではない。筋トレとは短時間しか続けられないようなきつい運動。2時間もやれるような運動は筋トレではなく筋肉疲労。筋力が弱くなった中高年がこのような運動をやるって事は、弱くなった筋肉をさらに疲労させて下肢関節や脊椎の負担を大きくしている事になる(筋肉...
tsunehachi2022年12月9日2 分関節軟骨の温存できる体を作ろう。ジョッギングや歩行は脊椎の椎間関節や椎間板、下肢の股関節や膝関節、足関節の軟骨を擦り減らす運動である。元々体重が乗って関節を動かす動作で軟骨が擦り減る。 若い年代では軟骨の再生能力が高く、すり減った軟骨は1日から数日で再生が可能だが、中高年になると消費が再生を上回り、元の軟...
山内 常人2022年2月16日1 分前屈時における①椎間板が正常な場合と②変性した場合の椎体の動き(L4/5の場合) ①正常時は椎間板は前後方向へのずれはほとんどおこさず、前方は縮んで後方が開く⇒神経根は影響をほとんど受けない。 ②変性時は椎間板の不安定で上位椎体が下位椎体に対して前方へややずれるように動き神経根は椎間板と上位椎体の下関節突起に挟まれるような形になる。⇒...