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  • 執筆者の写真tsunehachi

関節軟骨の温存できる体を作ろう。

更新日:2023年4月6日

ジョッギングや歩行は脊椎の椎間関節や椎間板、下肢の股関節や膝関節、足関節の軟骨を擦り減らす運動である。元々体重が乗って関節を動かす動作で軟骨が擦り減る。

若い年代では軟骨の再生能力が高く、すり減った軟骨は1日から数日で再生が可能だが、中高年になると消費が再生を上回り、元の軟骨の状態には戻ることなく軟骨の消失の連動に繋がる。結局たくさん歩くことで腰痛や膝痛を起こすことになる。

ではどうすればいいのか・・・ 歩くことは基本的な動物の運動であるのでなくすことはできない。歩くことでも関節を守れるような絶対筋力を維持し続けるしかない。

歩きやなんちゃってジョッギングは有酸素運動であるが、実体は筋肉疲労ではあっても筋トレではない。疲労するだけの運動を続けると筋力はさらに低下し、それだけで軟骨のすり減りの増長になってしまう。筋力もついて関節も保護できる動く運動は膝が高く上がり、しかも強く伸ばせる全力疾走しかない。

しかし中高年のほとんどは全力疾走は無理であり、転倒して怪我するリスクは高い。骨折などできるだけしたくない。

ほどほどの歩きをして、走る以外の筋トレを考えてやるしかない。何度も言っているが筋トレとは短時間しかできない(数分も続けられない)きつい運動であり、だらだらと1時間もできる運動は筋トレではなく筋肉疲労である。

絶対筋力を獲得して(強い筋肉を取り戻して)長く歩いても軟骨の擦り減らない体を作りたいものです。

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