- 山内 常人
上半身は後方を鍛えよう!
上半身は後方を鍛える。
①仰向けで首を後方に反らして後頭部だけで上半身を持ち上げる。 (この時接地していいのは上半身は後頭部の上部とお尻だけ、両肩、背部は浮いていないといけない。また下半身には何も動作は加えない。)
②そのまま仰向けで両肘だけで上半身を持ち上げる。 (この時接地していいのは上半身は両肘とお尻だけ、両肩も頭も背部も浮いていないといけない。また下半身には何も動作は加えない。)
以上を30回ゆっくり繰り返すか、30秒浮かして停止する。 さあ頑張りましょう!