上半身は後方を鍛える。

①仰向けで首を後方に反らして後頭部だけで上半身を持ち上げる。 （この時接地していいのは上半身は後頭部の上部とお尻だけ、両肩、背部は浮いていないといけない。また下半身には何も動作は加えない。）

②そのまま仰向けで両肘だけで上半身を持ち上げる。 （この時接地していいのは上半身は両肘とお尻だけ、両肩も頭も背部も浮いていないといけない。また下半身には何も動作は加えない。）

以上を30回ゆっくり繰り返すか、30秒浮かして停止する。 さあ頑張りましょう！