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  • 山内　常人
    • 2020年3月26日
    • 読了時間: 1分

スマホっ首

下ばかり見てスマホを操作してると頚部痛、肩凝りがひどくなる。頚背部の筋肉が伸張し固まった状態。この状況が持続すると頚椎は前傾し、ついで椎間板は変性し易くなり頚部~上肢の症状も出現する。また頚背部の筋肉の突っ張りで自律神経の緊張が高まり、脳血流は減少し頭痛やめまい、耳鳴り等の症状が起こり易い。さらにこのまま何もしないと結局「ばっちゃん首」となる。（頭が前に倒れた状態で頭部を後方に起こしにくくなる） てな訳で上半身の後方を意識的に強く使いましょう！

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ジョッギングや歩行は脊椎の椎間関節や椎間板、下肢の股関節や膝関節、足関節の軟骨を擦り減らす運動である。元々体重が乗って関節を動かす動作で軟骨が擦り減る。 若い年代では軟骨の再生能力が高く、すり減った軟骨は1日から数日で再生が可能だが、中高年になると消費が再生を上回り、元の軟骨の状態には戻ることなく軟骨の消失の連動に繋がる。結局たくさん歩くことで腰痛や膝痛を起こすことになる。 ではどうすればいいのか

歩行や軽いジョッギングでは運動の方向に慣性力が働いて大腿四頭筋は強く収縮しなくても膝が伸展して行く（下腿が前方へ振り出される）のであまり大腿四頭筋強化にはならない。むしろ軽い運動の繰り返しで筋肉疲労に繋がる。大腿四頭筋は重力、慣性力を利用する「ずる賢い」筋肉。 結局歩きは筋肉疲労⇒関節のツッパリ力の減少⇒関節軟骨のすり減り⇒変形ということになる。 一方ハムストリングスは、重力に逆らって下腿を後方へ

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